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Du hast eine schlechte Traumerinnerung? Folgendes kann dir helfen:

"Vor" dem Schlafen / dem Träumen / Allgemein:

-Traumtagebuch führen - wichtig ist das das auch gerne und mit liebe machst. Deine Träume müssen dir wichtig sein. Deine TTB sollte dir auch wichtig sein, nimm ein schönes Buch und keinen College Block (meine Meinung, manche haben mit nem Collegeblock auch ne gute Traumerinnerung) Durch das TTB erkennst du auch wiederkehrende Elemente, diese lassen sich lichter merken und können beim Erinnern helfen.

-Traum Zeichen Liste: Schreibe dir Schlagwörter, kurze Sätze von Dingen auf, von denen du oft träumst: Fällt dir kein Traum ein, gehe die Liste durch und versuche dich bei jedem Wort BEWUSST an etwas zu erinnern. Überfliege die Liste nicht sonder nimm dir für jedes Wort etwas Zeit. Leg sie dir neben das Bett oder häng sie dir an den Spiegel ins Bad.

-Lege dir das TTB neben das Bett, du solltest es beim Einschlafen sehen können und es sollte in Reich weite sein. Die Hürde das Aufstehens soll dich nicht an dem Aufschreibens und damit an deiner Traumerinnerung hindern

-Zeiche auch Orte auf von denen du geträumst hast, Skizzen, Bilder, Gegenstände - ich persönlich hab schon gelegntlich Ähnlichkeiten zwischen Räumen erkannt bzw. ist mir durchs Zeichnen ein anderer Traum eingefallen.

-Früh ins Bett gehen - viel Schlaf ist gut für die Traumerinnerung

-Sonne! Durch Sonnenlicht wird Melatonin im Körper produziert, wer davon zu wenig hat kann Schlafstörungen bekommen...

-Autosuggestion vor dem Einschlafen - sage dir das du dich an deine Träume erinnern wirst.

-Ziele setzen - Erfolgserlebnisse haben - Ziele steigern! Führe liste und sage dir das du dich zB in der Woche an 4 Träume erinnern wirst. Ist das zu schwer, setze die Zahl herrab, hat mehrmals 4 oder mehr setze die Zahl nach oben. Hänge dir einen Zettel neben/über das Bett: "Ich erinnere mich an meine Träume"

-Meditieren, Entspannungsübungen vor dem Schlafengehen - Stress abbauen

-Zu viel Alkohol vor dem Schlafen vermeiden (Kaffee auch, bin nicht Kaffee trinker, kann das wer bestätigen?)

-Keine Drogen versteht sich schon aus illegalen Gründen von selbst...

-Freue dich auch wenn du dich nur an einen Traum erinnerst! 1 Traum ist besser als kein Träum!

-Auch Gefühle sind "aufschreibenswert" Du warst Happy beim aufwachen? Du bist mit einem Song im Kopf aufgewacht? Ich persönlich wache oft mit einem meist englischen Ohrwurm eines Songs auf. Im Text des Songs kommen oft Elemente oder Themen vor, von denen ich geträumt habe...

-Du hast keine Traumerinnerung? Dann schreibe auch das ins TTB: "Heute keine Traumerinnerung, dafür hab ich gut geschlafen und kam gut aus dem Bett! Morgen werde ich bestimmt an einen Traum erinnern!"

-Tausche dich über deine Träume aus: Erzähl deinem besten Freund / Freundin gegenseitig eure lustigsten Träume! Vorteil: Ihr habt nen witzigen Tag und werdet viel lachen! Das macht Spass und was Spass macht will man doch öfters machen... Assoziation von positiven Gefühlen, Endorphinen mit deinen Träumen

-Dir hat nichts davon wirklich geholfen? Dann kommt hier der absolute Geheim Tipp! Denke dir selbst eine Methode zu Verbesserung der Traumerinnerung aus! Ja, wirklich! Erstens hilft alleine schon die Intention, dich an deine Träume zu erinnern! Wer kann dir besser helfen als du selbst? Wenn du eine Methode mit Liebe und Hingabe ausarbeitest, dann wird sie dir auch helfen! Ich brauche nicht schreiben das du "überzeugt" sein musst, da du das schon bist! DEINE Methode hilft NATÜRLICH, denn du hast sie für DICH ausgearbeitet! Sei es dein "Traumerinnerungsball" den du nur in die Hand nehmen musst oder dein Traumerinnerungsshirt, dein Erinnerungsstuhl usw....



Nach dem Traum / während der Traumerinnerung:

-Lasse dich sanft wecken - ein Nebelhorn als Wecker ist nicht geeignet! Ruckartiges, schnelles aufwachen setzt traumlöschende Mechanissmen in Gang.

-Sobald du erwachst: Bleibe ruhig liegen, bewege dich sehr wenig, lasse das Licht aus, lass die Augen zu. Versuche dich 2-3 minuten an Träume zu erinnern. Denke daran was du am Tag zuvor und am Abend zuvor gemacht hast. Fällt dir auch nur ein Element / Gegenstand aus dem Traum ein: Was assoziierst du damit? Kam ein ähnlicher Gegenstand in den letzten Tagen im Wachleben vor?
Hilft das nichts, ändere deine Körperhaltung. Du hast bestimmte Liegepositionen / Liegestellungen in denen du aufwachst / einschläfst? Nimm sie ein und wiederhole den Versuch mit der Traumerinnerung. Hat bei mir schon oft geholfen.

-Versuche dich NICHT an deine Träume zu erinnern sondern an das, was du als erstes beim Aufwachen gedacht hast... zB Äpfel. Warum Äpfel? Was verbinde ich mit Äpfel? War gestern oder vorgestern irgendwas mit Äpfel? Vielleicht wachst du auch in einer Stimmung oder mit einem Song im Kopf auf. Denke darüber nach, was du damit verbindest.

-Lass deine Gedanken im Bett liegend kreisen (ohne einzuschlafen) oft poppen einem ganze Träume oder Traumteile einfach so in den Kopf!

-Mir fallen sehr oft Träume ein, wenn ich am Morgen ins Bad gehe. Ich assoziiere den morgentlich Badbesuch schon mit Traumerinnerung... evtl hast du auch eine solche Assoziation zB fallen dir beim Frühstück oder im Bus deine Träume ein? Nutze das! Freue dich auf den Bus, denn da hast du eine Traumerinnerung!

-Du erinnerst dich an einen Traum? Springe nicht gleich aus dem Bett! Gehe den Traum nocheinmal in Gedanken durch. Es muss ich auch nicht zu Detailreich sein, trotzdem können dir beim Traum wiederholen weitere Fetzen / Träume einfallen. Sage dir aber auch nicht "Das schreibe ich dann nach dem Duschen auf, mach mindestens Notizen.

-Versuche dich zu erinnern was vor und Nach dem Traum passiert ist. "Wo war ich vor dem Riesenrad aus Schokolade? Was ist nach dem Karaoke Abend mid Ghandi passiert? Waren wir danach nicht noch Fallschirm springen?" So kannst du manchmal ganze Träume ausbuddeln

-Du wachst in der Nacht auf und erinnerst dich an einen Traum? Notiere ihn! Man ist versucht zu denken: "Das mach ich am morgen, das weiß ich schon noch" Zu 95% hast du dann am Morgen den Traum vergessen...